Trčanje

Kultura, zabava, sport, hobby

#847

Trčanje

Ima li ovdje frikova koji vole trčati. Kažu neki stručnjaci da ako već treniraš i svakodnevno trčiš, trebalo bi to biti barem 30 minuta bez prekida, ili 40 min.Jer da se tek nakon 20-te minute počinju topiti masnoće u organizmu i da ono vrijeme nakon toga super korisno, svaka minuta.
Koja su vaša iskustva ?
#850
ja tek pocela, jos me hvataju upale misica al polako ide na bolje...
#861
samo lagano, bitnije ti je trajanje nego intenzitet, koji onda s vremenom povećavaš.
bolje 35 min laganog trčanja, nego 5 min šprinta, to u principu nema nikakvog efekta.
Trebalo bi biti cijelo vrijeme u dijapazonu 55-65 % od tvog maksimalnog pulsa ( Hart rate max., 100%). On se izračunava po formuli
HRmax = 220 - broj godina
npr. 220-25= 195 je tvoj HRmax ( tj.100% ), što znači ak trčiš ,puls bi ti trebao biti minimalno 107 otkucaja/min, što je 55 % kod tebe.
#862
I to onda ima nekog efekta. A ako želiš nešto više, onda se ide na 60, 65, 70 i više % , ali to sad nije bitno.
#866
ja sam ljen kao pas, ne znam tko bi me mogao nagovoriti na neko trčanje...inače, sport mi je nula bodova, eventualno basket jednom mjesečno, a i to mi ide na k...kad je vruće
#868
Ja imam neku normu od 10 krugova lagano po srednjiki 2-3 puta tjedno... Problem je samo sto nemam pojma koliko je to vremenski. Moram jedanput ponijeti štopericu :)
#879

Re: Trčanje

Gaap --- mogli bi basket 1:1 kod Iktusa ;-)
#886
trebate trcati trim stazom kad dodju komarci da vidite kako se skidaju kile
#888
tuvok


trebate trcati trim stazom kad dodju komarci da vidite kako se skidaju kile



a valjd ih nece bit ove godine... no, svakako dobar poticaj
#924
ma čuo sam da sad zaprašuju komarce čak i nekim helikopterom, kao već 2 godine, imam osjećaj da ih je još više.
Ma nema dok ne prođe onaj ruski dvokrilac, tu trava više ne raste. Jedino što navodno nije baš zdravo, ali jebo ekologiju kad komančerosi napadnu u ljeto.
#956
Ma nama treba susha. Prije dvije godine je bila ona fina susha i nije bilo ni komaraca, a i mogao si igrati picigin na pol' Drave. Pampika do Saturna!
#972
pa da, bash nam trea susha, pogotovo nasim bogatim poljoprivrednicima :)
komarci, odnosno licinke su se vec nekako unistavali odmah u startu. neka fora s ledom mislim....neznam tocno.....cekajte da i to dodje na dnevni red...josh je rano
vidim da zelite smrsaviti....ja imam manjka oko dvajs kila pa mi mozete posuit ili donirat :)
#998
pa i sad to rade, jedina je razlika to sto su u pocetku to radili ljudi koji su znali s tim baratat (mislim da su u pitanju bili njemci) a prije 2-3 godine je preuzela neka domaca firma.

enough said! :evil:
#1000
e da, to je bilo godinu dana nakon onog visokog vodostaja drave.....negdje 2001-02. bilo je barustina u toj sumi di je trim staza.....licinke si mogo grabiti sa lopatom
#1118
pilot

samo lagano, bitnije ti je trajanje nego intenzitet, koji onda s vremenom povećavaš.
bolje 35 min laganog trčanja, nego 5 min šprinta, to u principu nema nikakvog efekta.
Trebalo bi biti cijelo vrijeme u dijapazonu 55-65 % od tvog maksimalnog pulsa ( Hart rate max., 100%). On se izračunava po formuli
HRmax = 220 - broj godina
npr. 220-25= 195 je tvoj HRmax ( tj.100% ), što znači ak trčiš ,puls bi ti trebao biti minimalno 107 otkucaja/min, što je 55 % kod tebe.



E bas ga seres... Gdje si to u Mili procitao !?
Za lipozu je bas bitan intenzitet ili HIIT high intesity interval trening.
Takav nacin bitno spusta granicu pocetka lipoze i u vecem opsegu, znanstveno dokazano.
Za detalje pogledaj na www.bbfaq.tk
#1171
I takav trening nekog normalnog čovjeka dovede do infarkta za 5 minuta.
poanta je rekreacija a da ima opet neke koristi od toga. Puls ti je jedino mjerilo opterećenosti ( kao obrtomjer na autu ), a ti odi na 100% ili u crveno, pa ćeš vidjet što će se dogodit.
#1200
Alo... Govori se o izmjenama intenziteta u postotcima od maximalne snage. Laprdas gluposti... Radi sto hoces al nemoj drugima prodavati pamet...
#1252
A ja ne znam tko laprda, pa sad si i sam potvrdio ono što sam ja gore napisao...Pa cijelo vrijeme i govorimo o postotcima od max. snage, a da bi opće znao koliko je to 100% a koliko je to 55% , moraš prije svega to znati izračunati, kužiš. Svakom čovjeku je to drugačije.
I onda kad to znaš, onda vrstu i intenzitet treninga ( aerobni , anaerobni ) prilagodjavaš sebi i svojim potrebama, ovisno da li se pripremaš za neku trku, ili veslanje, ili plivanje, ili maraton , ili npr. CRO-CHALLENGE koji traje 3
dana.U principu to zanima 3 % populacije, a običnim ljudima (njih 97% ) je najvažnije da su izmedju 55 i 65% jer se u tom range-u tope masnoće nakon nekih 20-tak minuta, i s tim održavaš kondiciju na nekom nivou. naravno da treninge treba mijenjat( nije dobro da su jednolični ), kao i intenzitet tijekom trčanja, dobro je svakih 5 min napraviti šprint od pola minute, minutu i dići puls na 70-80 %
I to je ona zdrava rekreacija koja dobro dođe svakom.
#1253
Inače ona formula ti nije iz Mile, nego je abeceda svake knjige o pripremi sportaša, učiš ju prvi dan faksa ( DIF-a, tj. FFK )
#1266
DIFovaca se ja najvise i bojim :)
Nisam jos sreo ijednog kojemu bi postovao znanje. Uglavnom lupetaju.. ;)
U prvom postu uopce nisi spominjao HIIT nego samo lagano trckaranje...
#1268
Istina, ni ja bas ne mislim da su oličenje inteligencije. Ali mislim da za nekog rekreativca koji sad kreće sa trčkaranjem i nije baš HIIT.
#1279
Nisam mislio na njihovu inteligenciju nego na znanje, je suko vezano ali nije isto. HIIT je za skidanje masnog tkiva ne za rekreaciju. Trcanje bas i nije najbolja rekreacija...
#1286
Najbolje je za skidanje masnog tkiva oštar skalpel, ako ćemo već u detalje, samo sfrčeš gornji sloj kože, odrežeš koliko ti paše, 1,2,3 cm, kožu vratiš i rješeno.Nema masnog tkiva više.
jebeš trčanje, tko još trči...Možda je Orbitrek još bolje rješenje, navodno i AB Shaper fenomenalan, gledaš tv, pijuckaš pivo, a mišići rade...
#1336
@pilot - hehe, to su mi najjace fore. Prikljuce elektrode na sebe, pici ih struja, a oni sjede na kaucu, zderu cips i deru po sikspekeru. Kruzenje energije u prirodi... :) Dno dna...
#10312
Ima li doista na ovom forumu nekoga tko REKREATIVNO trči? Ne zanimaju me teorije nego priča o Slavonskim krajolicima gdje ste trčali.
#10351
trim staza i bent iza nje su predivni, a i zemlja je uvijek bolja podloga od asfalta. ima i jedan savršeni bent koji vodi od Podravlja, paralelno s Dravom, prema istoku. ne znam koliko dugo, jer nisam išla do kraja. ali za trčanje mjesta koliko želiš.
što se intenziteta i opterećenja tiče, slažem se s onim što je na početku topica napisao pilot. i meni je to struka i imam iskustva u trčanju i mislim da je to za rekreativce sasvim dovoljno. Rajnus po običaju prodaje pamet gdje god stigne i brije na neke ideale. HIIT je ok za "one koji žele više". (i btw. nije lipoza nego lipoliza)
za jednostavno, najobičnije topljenje - 3-4 puta tjedno, 40 do 60 minuta laganog tempa. bez ikakve atomske fizike.
#10368

Re: Trčanje

U zadnjih nekoliko mjeseci ne trčim uobičajne dužine od 6 - 10 km zbog bolova u koljenu. Dok sam redovito trčao najčešće sam obične treninge trčao oko mostova pa do ZOO vrta. Cijela dionica je uglavnom osvjetljena. Često se mogu susresti drugi trkači, a u zimsko vrijeme je večim dijelom očišćena. Kada bih trčao veće dužine od 10 km najdraže su mi staze desnom obalom Drave do ušća rijeke Karašice u Dravi ili lijevom obalom (nasipom) od Podravlja do sela Kopačevo. Obije dionice znaju biti blatne :( , ali se brzi izađe iz vreve grada i trči kroz čistu prirodu.
#10369
Probaj skinut karirani plašt, možda uspiješ biti brži ;-)
#10371
Sanja


Probaj skinut karirani plašt, možda uspiješ biti brži ;-)



Ha, ha, ha... Svaka čast. Prvo sam se zamislio "Šta ova piše?" a tek onda mi je sinulo. Probat ću. Malo brzine bi mi godilo.
#10374
Bit će da je nešto zakržljao humor ovdje u zadnje vrijeme, žale se da ne razumiju, nisi jedini. ;-)
#10376
Sanja


Bit će da je nešto zakržljao humor ovdje u zadnje vrijeme, žale se da ne razumiju, nisi jedini. ;-)


Ja sam uvijek za šalu. Čak ako je i na moj račun.
#10377
Ovo cijenim, slijedeća je na moj - koliko vremena i kilometara trčanja treba da se učvrsti guza? :-)
#10378
Sanja


Ovo cijenim, slijedeća je na moj - koliko vremena i kilometara trčanja treba da se učvrsti guza? :-)


Ne smijem ti na ovo odgovoriti. Žena mi stoji iza leđa. Mogu samo posvjedočiti. Puuuuuno prakse.
#10380
LOL
a ja se ponadala da se mora trčat u paru... ;-)
#10384
Sanja


LOL
a ja se ponadala da se mora trčat u paru... ;-)


U paru je uvijek lijepše.
#10639
Sanja


Ovo cijenim, slijedeća je na moj - koliko vremena i kilometara trčanja treba da se učvrsti guza? :-)



za guzu su stepenice zakon, samo treba gaziti punim stopalom. ili steper. a naročito planinarenje ili najobičnije hodanje uzbrdo - guza vrlo brzo počinje prkositi gravitaciji ;) ;)
#10661
CatCloe


za guzu su stepenice zakon, samo treba gaziti punim stopalom. ili steper. a naročito planinarenje ili najobičnije hodanje uzbrdo - guza vrlo brzo počinje prkositi gravitaciji ;) ;)


gazenje punim stopalom ne dopusta misicima da apsorbiraju udarac, stalni udarci bi ostetili glezanj i koljena. normalna dijeta + redovna vjezba = happy guza!!

planinarenje u Osijeku? nema me tamo dugo vremena ali se ne sjecam planina...
#10690
gaženje punim stopalom kod penjanja na stepenice ili steper, ne kod trčanja! i nisu mišići ti koji apsorbiraj udarce.
Papuk ti je sat vremena autom od grada. do Jankovca imaš pješke između sat i 2, zavisi kojim putem ideš. osim toga, da te bilo šta od toga stvarno i zanima, ne bi sve u samom startu smatrao nemogućim.
#10699
CatCloe


gaženje punim stopalom kod penjanja na stepenice ili steper, ne kod trčanja! i nisu mišići ti koji apsorbiraj udarce.
Papuk ti je sat vremena autom od grada. do Jankovca imaš pješke između sat i 2, zavisi kojim putem ideš. osim toga, da te bilo šta od toga stvarno i zanima, ne bi sve u samom startu smatrao nemogućim.


Zglobna hrskavica teoretski absorbira udarce, vecinom u starijim i nepokretnim osobama koje nemaju razvijene misice ili su misici izgubljeni radi nedostatka kretanja. Gazenje punim stopalom nije prirodan pokret u bilo kojoj vrsti vjezbe. Zasto obuca ima petu?

Sve je moguce... Vecina ljudi koja se prvi but ukljuce u fizicku vjezbu prestanu radi dva razloga:
1. Minimalni napredak zbog nedostatka razumijevanja fizicke aktivnosti i vaznost razumne dijete.
2. Fizicka ozljeda zbog vecinom dobronamjernih, ali ponekad losih savjeta.

Osim toga, u pravu si stvarno me ne zanima... :wink:
#10701

Re: Trčanje

Moj savjet, kao dugogodišnjeg rekreativca trkača, za zgodnu guzu i ostale dijelove tijela je lagano dugotrajno trčanje, hodanje, vožnja bicikla, plivanje, nogomet, košarka i sve ostale sportske aktivnosti. Nije bitno kojim sportom će te se bavit. Bitno je natjerati srce da malo ubrza i potroši koju kaloriju više. Moja poruka svima onima koji razmišljaju o započinjanju bavljenjem bilo kojom rekreacijom je:
1. to nije komplicirano (iako to neki pokušavaju iskomplicirati)
2. vi to možete.
#12048
Bob Rock


Moj savjet, kao dugogodišnjeg rekreativca trkača, za zgodnu guzu i ostale dijelove tijela je lagano dugotrajno trčanje, hodanje, vožnja bicikla, plivanje, nogomet, košarka i sve ostale sportske aktivnosti.



Može basket - jedan na jedan? Ti samo reci kad ;-)
#12132
E vala necu!

Nakon svih krugova oko mostova sto sam godinama optrcavao...nikad vise teretana i nikad vise jogging. Druge vrste rekreacije, tipa basket, tenis ili lagani hakl moze uvijek.

Najblize jogging-u sto sam spreman sebi dozvoliti je voznja motorom kroz sumu, ili uz rijeku, uz more...
#22472
Vratio se sa stadiona sad. 14 krugova - moj rekord. I baš je fora dok je ovako navečer sjevalo :D
#22475
Bilke


Vratio se sa stadiona sad. 14 krugova - moj rekord. I baš je fora dok je ovako navečer sjevalo :D



da zovemo hitnu?????????

ne znam tko bi me natjerao trčati.
ni da moram bježati, nema šanse.
#22476
CatCloe


za guzu su stepenice zakon, samo treba gaziti punim stopalom. ili steper. a naročito planinarenje ili najobičnije hodanje uzbrdo - guza vrlo brzo počinje prkositi gravitaciji ;)



E pa da... A mi se pitamo zašto Splićanke imaju dobre guze. Sve bude jasno kad tamo živiš par mjeseci. Hehe... :P
#22479
Bilke


E pa da... A mi se pitamo zašto Splićanke imaju dobre guze. Sve bude jasno kad tamo živiš par mjeseci. Hehe... :P



možeš to i u Osijeku. uđeš u neku npr. osmerokatnicu na Sjenjaku pa nekoliko puta gore-dolje i eto ti guzeeee
#22484
Živim upravo u jednoj takvoj. Nagovorim se dan-dva da idem stepenicama, aliiii.... :?
Lift je lift, ma koliko mi šutjeli o tome... :)
#22494
Bilke


Živim upravo u jednoj takvoj. Nagovorim se dan-dva da idem stepenicama, aliiii.... :?
Lift je lift, ma koliko mi šutjeli o tome... :)



usput, kažu da su istraživanja pokazala da Slavonke imaju jednako dobre guze.....u odnosu na Dalmatinke.

p.s.1

ne smatram se Slavonkom, pa mogu lupetati......

p.s.2

bojim se sama biti u liftu. od djetinjstva. odrasla sam u kući.
#22500
slavonke imaju najbolje guze.
#22515
Ne može se ovo pretvorit u topice o guzama. Šokice su pak, poznate po guzama, ako smijem napomenuti... :)
#22547

Re: Trčanje

nema boljeg sporta od sexa za učvršćenje guze. :P

ma koliko vi šutjeli o tome... :D
#22578
Alana Bates


Ne može se ovo pretvorit u topice o guzama. Šokice su pak, poznate po guzama, ako smijem napomenuti... :)



i ne samo Šokice......... :P
#22640
DanicaV

Alana Bates


Ne može se ovo pretvorit u topice o guzama. Šokice su pak, poznate po guzama, ako smijem napomenuti... :)



i ne samo Šokice......... :P



i ne samo šokice. potpisujem. :P
#22766
Ja sam cuo da je najbolji kondicioni trening u Africi. Kazu da se zapravo vecinom svodi na trcanje i penjanje.
Jedan oblik je bjezanje od lavova i ostalih predatora.
Drugi se oblik malo razlikuje. Naime, da bi prezivio moras jesti, a hranu nabavljas tako da ides u lov na antilope ili gazele, i to na nacin da ih izmoris da lovina padne mrtva od umora. Ako i ne ulovite nista, bez brige, kile vam i tako idu dolje jer na taj nacin drzite dijetu.
#22775
nikakav trening niti trčanje....
upravo se vratila s yoge. meni je dosta i to da krepucnem na ovoj temperaturi.
#22908
DanicaV

nikakav trening niti trčanje....
upravo se vratila s yoge. meni je dosta i to da krepucnem na ovoj temperaturi.



na ovim temperaturama je upitan čak i sex... :D
#22909
gazda777


DanicaV

nikakav trening niti trčanje....
upravo se vratila s yoge. meni je dosta i to da krepucnem na ovoj temperaturi.



na ovim temperaturama je upitan čak i sex... :D



ni u primisli....... :wink:
#22910
DanicaV

gazda777


DanicaV

nikakav trening niti trčanje....
upravo se vratila s yoge. meni je dosta i to da krepucnem na ovoj temperaturi.



na ovim temperaturama je upitan čak i sex... :D



ni u primisli....... :wink:



iako...priznajem da sam uvijek volio (taj) rizik... :D
#22921
@Gazda,

tri kruga oko naselja........
#23784
Za nabijanje kondicije najbolji je squosh
#23793
puki


hehhehe...nije :)



Hm, neke aluzije? ;)

Ja se za protucelulitno djelovanje kunem u rolanje i vožnju biciklom. Ima li netko drugih iskustava?
#23968
yellowica

Za nabijanje kondicije najbolji je squosh



netočno. za kondiciju je oduvijek najbolji sex. :P
#24766
He, a za celulit?
#24769
tonya


He, a za celulit?



dobri geni....... još bolja masaža
i eventualni da si muškog roda (mada ni to više nije pravilo)
#24773
tonya

He, a za celulit?



opet je sex najbolji... :P
#24788
eto - moram se sloziti sa gazdom (ajde, dogadja se! :) ).
#25448
znači sex, sex i samo sex i sve bude... mršavo i bez celulita...

onda se na meni baš vidi da sam u razdoblju apsistencije...
#25488
Na svima se vidi :-)
#25502
na tebi baš i ne, ali dobro :)

Tagovi