Mršavljenje - Program za trening

Trebam program treninga.

Počeo sam jesti svaka 3 sata, izbacio sam slatkiše, gazirano, pivo, sir, umake, suhomesnato, te sve ostalo masno...

E sada, vrijeme je da počnem i vježbati, zujim po netu, nalazim sve i svašta ali u nicemo ne nalazim sebe, ili su programi za body building ili za zene, pa me zanima ako netko od vas zna ili ima neki program treninga...Znaci, trebam skidanje kilograma i prije svega sala sa stomaka...

187cm, 107kg, volio bih gubiti oko 3-4kg mjesecno, dakle do 5-6mj da budem oko 90kg...

upisi HIIT (high intensity interval trening) na netu i da vidis...
trcanje najjednostavnija vjezba u spomenutom principu iako mozes bilo koje vjezbe izvoditi.

Ako si izvan forme prvo kreni s brzim hodanjem, postepeno uvodi trčanje ili drugi vid aerobnog treninga(bickli, orbitrek itd). Ako ne želiš vježbati s utezima radi vježbe s vlastitim tijelom(sklekovi, trbušnjaci, čučnjevi, zgibovi itd) . Naoružaj se strpljenjem i budi uporan i discipliniran, pogotovo glede prehrane, ali tu i tamo si priušti neki junk food. Nisam stručnjak , ovo ti pišem iz osobnog iskustva. Glede nekih programa tu se posavjetuj sa stručnim osobama, ali po meni najbolji recept je fizička aktivnost(tjelovježba) uz raznoliku i umjerenu prehranu. Sretno !!!!!

kad si se već udebljo?

Pazi kod dijete, nemoj izbaciti previše masti, jer se iz masti stvaraju proteini, a ako nemaš dovoljno onda se troše proteini iz mišića, a to nije dobro.
(negdje sam gledao neki video, i dosta toga zanimljivog ima o tome, ako ga nađem šaljem link)

Ovdje ima zanimljiva rasprava.

http://www.muscleandstrength.com/exercises/equip/bodyweight.html

Evo ti ovdje, imaš više nego dovoljno vježbi bez utega. Slažem se , ne izbacuj kompletno masti, jedi ribu, svježi sir(posni), orašaste plodove. Ključ uspjeha je u disciplini i umjerenoj prehrani.

Ma ovo mi je neki plan kakvog se držim...

Doručak - Zobene + kava

Ručak - Normalno, bilo što...

Oko 16-17h - Voće ( 1 banana + neđto kivija, dunja, jabuka )

Vecera - Malo integralnog peciva i nešto od ovoga : posni sir, pileca prsa, ponekada jaja, tunjevina sa povrcem...

Prije spavanja : šaka oraha ili badema + nešto malo suhog voca + kocka čokolade za kuhanje

exHOP3on

kad si se već udebljo?

Šta da ti kažem, od 8. mjeseca sam dobio 6-7kg, kako, ne znam, ne pitaj...

A cilj mi se vratiti na vrijeme prije nekih 3-4 god, tada sam bio na 85-90g i osjecao se odlicno...

Nemoj ručak bilo što Probaj izbaciti kruh, tjesteninu što je više moguće.
Ostalo se čini ok ako je količina umjerena.

Evil Poodingh

Ma ovo mi je neki plan kakvog se držim...

Doručak - Zobene + kava

Ručak - Normalno, bilo što...

Oko 16-17h - Voće ( 1 banana + neđto kivija, dunja, jabuka )

Vecera - Malo integralnog peciva i nešto od ovoga : posni sir, pileca prsa, ponekada jaja, tunjevina sa povrcem...

Prije spavanja : šaka oraha ili badema + nešto malo suhog voca + kocka čokolade za kuhanje

Dobar plan, samo bi izbacio suho voće pred spavanje. Pojedi malo orasa, badema itd. Ja sam znao za međuobrok popiti jogurt ili tako nešto. Za ručak neko varivo s malo ili bez mesa. Znači grah, grašak, mahune , leće, kupus, itd.

Imaš Insanity ili P90x, to je dosta ludo i intenzivno. Ali i ako nisi u formi nekakvoj, možeš raditi onoliko koliko uspiješ, nema veze.. i oni tamo što vježbaju ne uspjevaju sve koliko treba

exHOP3on

Pazi kod dijete, nemoj izbaciti previše masti, jer se iz masti stvaraju proteini, a ako nemaš dovoljno onda se troše proteini iz mišića, a to nije dobro.

oprosti, ali moram te ispraviti – iz masti se ne dobivaju proteini. ))

nase tijelo za energiju prvo pocne iskoristavati glukozu (secer), koje ako ima previse gomila se u jetri kao glikogen (oko 150-200g), a ostatak glukoze ide u mast = nastanak sala.
a pri mrsavljanju, gladovanju ili kako god, prvo se trose te rezerve glikogena, pa kad one nestanu trosi se mast iz naseg sala.

sad ako je gladovanje toliko dugo organizam pocne razgradjivat vlastite proteine (misici) da bi organe (prvenstveno mozak i srce) snabdio energijom, ali to su vec ekstremi u mrsavljenju..

e sad – za tvoju dijetu preporucam da ne jedes nista (al nista) 2-3 sata prije spavanja.
malo vise povrca, manje masnoca (jedi orahe, bademe… ali ne previse, ljudi se natrpavaju s tim, pa se jos vise udebljaju), ako sladis kavu – prestani dodavat secer i bilo kakve raznorazne zasladjivace. nemoj piti sokove, pogotovo ne gazirane. pij vodu.
i pocni pomalo vjezbat. nadji si neku tjelovezbu koja ti odgovara..
eto.
sretno! ;-)

Proteinska dijeta i da vidiš kako se mršavi. Samo ne smiješ predugo i moraš vitamine piti.

kak sam ja uspio skinuti 12kg u 2 mj ?

izbaciš sve bijelo ... kruh, šećer, brašno ... to zamijeniš rižom i tu i tamo tjesteninom
doručak musli s orašastim plodovima (ne s čokoladom)
ručak normalno ali jedeš iz malog tanjura ... onaj mali za kolače ... moš ga i napunit nije bed
večera ... nitaaaaaa ... eventualno jogurt, obični
smanjit crveno meso ... pojačat perad i ribu
izbacit alkohol maksimalno (pivo i vino potovo) ... ak ćeš lokat udaraj po žesti
nemasno mlijeko, nemasni sir, brojiš kalorije, izračunaj kolika ti je uzdržna potreba organizma (cca 1500kcal) i oko toga se držiš samo je fora što moraš trošit energiju ... vježba i nije važno koliko dižeš i šta radiš samo da se znojiš ... moš skakat u krug ko konj sam da ide znoj
preko zime ti najlakše skinut kile jer ti tijelo troši pun kurac energije za zagrijavanje ... smanji grijanje u kući i lagano se oblači ... naviknut ćeš se na hladnije kroz par dana ... isto tako i na glad

eto jednostavno ... ja sam na taj način skinuo 12 kg u negdje 2 mjeseca ... samo je problem kod nas koji volimo papati da uvijek vratiš ... nema tog načina na koji moš skinut kilu da ti se ne vrate ... probo sam dijetama ... probo trčanje ... vježbanjem ... teretanama ... nejelom ... drogama ... ma moš se jebat kad volim žderat i pit

i još jedna fora ... autosugestija ... lega moj ponavljaj si u glavi non stop ja mršavim

Patike, ipod u usi i na hodanje po sat-sat i pol ujutro.

exHOP3on

Pazi kod dijete, nemoj izbaciti previše masti, jer se iz masti stvaraju proteini, a ako nemaš dovoljno onda se troše proteini iz mišića, a to nije dobro.
(negdje sam gledao neki video, i dosta toga zanimljivog ima o tome, ako ga nađem šaljem link)

Ja se iskreno nadam da se ti zajebavas.

Mother Earth

Imaš Insanity ili P90x, to je dosta ludo i intenzivno. Ali i ako nisi u formi nekakvoj, možeš raditi onoliko koliko uspiješ, nema veze.. i oni tamo što vježbaju ne uspjevaju sve koliko treba

znam za dosta programa ali nigdje naravno nisam pronašao cijeli program, buduci da se naplacuje, ne?

Meni treba što, koliko i koliko dugo...

.. http://rcbosijek.com/ .. Odi ovdje, i popričaj s trenerima, i sastavit će ti program vježbanja, ne moraš ni biti član, za savjete i upute će ti uvijek pomoć.. Ako nećeš kod njih, odi u bilo koji fitness studio i pitaj da ti sastave plan vježbanja. Ako imaš i fejs, možeš im se obratit i preko fejsa, Rcb Osijek.

Evil Poodingh

znam za dosta programa ali nigdje naravno nisam pronašao cijeli program, buduci da se naplacuje, ne?

Meni treba što, koliko i koliko dugo...

Tesko da ces tako nesto detaljno naci besplatno...

Evil Poodingh

Mother Earth

Imaš Insanity ili P90x, to je dosta ludo i intenzivno. Ali i ako nisi u formi nekakvoj, možeš raditi onoliko koliko uspiješ, nema veze.. i oni tamo što vježbaju ne uspjevaju sve koliko treba

znam za dosta programa ali nigdje naravno nisam pronašao cijeli program, buduci da se naplacuje, ne?

Meni treba što, koliko i koliko dugo...

Ma ima na torentima, bar za Insanity znam jer sam si to skinila. Pošaljem ti link ako nađem.

Evil Poodingh

Trebam program treninga.

Počeo sam jesti svaka 3 sata, izbacio sam slatkiše, gazirano, pivo, sir, umake, suhomesnato, te sve ostalo masno...

E sada, vrijeme je da počnem i vježbati, zujim po netu, nalazim sve i svašta ali u nicemo ne nalazim sebe, ili su programi za body building ili za zene, pa me zanima ako netko od vas zna ili ima neki program treninga...Znaci, trebam skidanje kilograma i prije svega sala sa stomaka...

187cm, 107kg, volio bih gubiti oko 3-4kg mjesecno, dakle do 5-6mj da budem oko 90kg...

Za prehranu si već dobio dosta dobrih (ali i krajnje nebuloznih savjeta) savjeta, tako da ti evo mogu rezimirati: nemoj ići na dijetu. Dijeta je sinonim za restrikciju. Pod restrikcijom ne možeš živjeti, tj. kad-tad moraš prestati s dijetom i onda se događa već svima poznati "jo-jo efekt". Dakle, ako si skužio da je vrag odnio šalu i da nisi zadovoljan sa svojim tijelom, moraš mijenjati životne navike iliti stil života.
Vidim da si uveo režim da jedeš svaka tri sata... to je u načelu dobro, s tim da bih ti posebno skrenuo pažnju na doručak. To nikako ne smiješ preskakati. Ovom prilikom neću previše ulaziti u detalje, dakle jednostavno ne smiješ ... također, kava nije doručak Mnogi ljudi kažu da bez nje ne mogu ujutro funkcionirati. To je većinom upravo zato što ne doručkuju. Ja ti garantiram da ćeš više energije za radni dan imati ako lijepo doručkuješ, nego ako krkaš po kavi.
Što izbaciti iz prehrane: odi fino na montignacovu stranicu i tamo imaš glikemijske indekse za praktički sve namirnice koje ti padnu na pamet. Glikemijski indeks nije sveto pismo, ali daje dobar temelj: maksimalno izbjegavaj namirnice s visokim GI-em. Slatko konzumiraš jedino prije i/ili poslije treninga, za večeru zaboravi kocku čokolade.
Što se tiče masti, koliko vidim, netko ti je rekao da trebaš bademe i orahe konzumirati. To je oke, u prehranu još dodaj maslinovo ulje, a izbaci suncokretovo i to je to.
Proteini... piletina, puretina, riba i posni sir. Na čvarke, hamburgere, hrenovke i slične junk foodove zaboravi. Od salama može dimcek i pureća ninja. Ne znam jel još neka vrsta ima cca 1 g masti na 100 g kao ove dvije.
Od napitaka: voda, zeleni čaj (pomaže pri mršavljenju), može i mineralna i to je tako reći to. Na pivkana, coca-colu i voćne sokove zaboravi. To su sve energetske bombe.
Svakom bih preporučio multivitaminske tablete pa tako i tebi. Dakle centravit, centrum ili slično bi ti svakako dobro došlo.


A što se tiče treninga: probao sam sve živo. Zadnje je bio HIIT i vjerovao ili ne, od njega sam se samo udebljao jer me po intenzitetu slomio i bio sam gladan ko pas. Dakle, izuzetno naporan trening, a rezultati upitni. Za neka spora trčanja/maratone od sat i pol vremena jednostavno mislim da prosječna osoba u svom radnom danu ne stigne odraditi. Ono što bih ti ja preporučio je orbitrek. Sobni bicikl ne bih (općenito bicikl ne) jer postoje teorije o tome da utječe na sterilnost. Dakle, nećemo izazivati vraga Orbitrek pak s druge strane nije previše agresivan prema zglobovima (što je izuzetno bitno). Osobno mi mrak pada na oči kada vidim likove da po betonu svakodnevno piče nekoliko kilometara.
Ja lijepo orbitrek dovučem pred televizor i onda ili pičim PES, ili gledam neku seriju ili film. Sat vremena ti prođe dok si reko keks. Za brže, a i ciljano sagorijevanje masti bih ti preporučio da se tokom treninga još zamotaš u najlonsku foliju oko stomaka. Ne može odmoći.
Za kraj bih ti još rekao da je najbitnija disciplina. Vjerojatno će ti u početku kile dobro ići dolje, ali će onda doći do zastoja. Tu moraš biti jake glave i ustrajati do kraja. Sretno ti bilo