Korisničko ime: Lozinka:
Naslovna Forum 031 Galerija 031 Oglasi 031 Novi korisnik!
Novosti
Najave i reporti
Kolumne
Gost priče
Interaktiv
Podrška
O nama



TRX – Training Ressistance Exercises – vježbe pokrenule su 2010. godine revoluciju u fitness industriji i pristupu vježbanju. Klasična fitness i workout izolacija pojedinih skupina mišića polako ali sigurno napušta rekreaciju, a naročito treninge aktivnih sportaša. Gotovo niti jedan prirodni pokret ljudskoga tijela u našem svakodnevnom kretanju ne izvodi se čistom fleksijom ili čistom ekstenzijom, odnosno u jednoj ravnini. Gotovo svi pokreti našega tijela kombinacija su fleksija, ekstenzija, rotacija, otklona i drugih manjih kretnji. Znači kompleksne kretnje kroz više ravnina istovremeno, stoga je i logično da se vježbanje sve više provodi kroz kompleksnije kretnje, aktivirajući istovremeno više mišićnih skupina i više zglobova na različite načine. Ovakva vrsta kretnji jača i učvršćuje mišiće u klasičnom smislu, ali istovremeno poboljšava koordinaciju, ravnotežu te intenzivnije utječe na srčanožilni i respiratorni sustav. Takav pristup treningu i vježbanju koji utječe na tijelo na više načina istovremeno - na poboljšanje funkcionalne snage, ravnoteže i jačanje core stability mišića, kao što to čine sportovi i sva prirodna kretanja, naziva se funkcionalni trening.

Govoreći o samom rekvizitu, TRX vježbe nastale su sasvim spontano, kao dodatni način treninga američkih marinaca. Prvobitne trake korištene za suspenzijski trening bile su iz padobrana i nije bilo potrebno dugo da ovaj rekvizit postane dio svakodnevne vojne obuke, niti da se patentira za širu populaciju i uvede u rekreativne i trenažne procese aktivnih sportaša (ideja i patent pripadaju Randy Hetricku). TRX trake vješaju se na strop, na zid, na vrata, stropnu gredu ili čak stablo, tako da su postale dostupne svakome i u svakom prostoru – otvorenom ili zatvorenom.

TRX suspenzijski trening na sasvim nov način pristupa tijelu, dovodeću ga pred kondicijski, funkcionalni i brojne druge izazove, jačajući istovremeno gotovo sve mišićne skupine, a naročito dubinske mišiće trupa (ponovno se vraćamo na core stability trening). Još je nekoliko činjenica koje TRX izdvajaju iz mnoštva drugih fitness rekvizita, a to je mogućnost treninga uz korištenje vlastite težine, odnosno sile gravitacije. Postoje, naravno, mnoge lakše varijante i početničke inačice vježbi jer se ni od koga ne očekuje da pri prvom susretu s TRX-om radi sklekove, potiskivanja i povlačenja koristeći svoju cjelokupnu težinu, a što nas dovodi do sljedeće specifičnosti ovog rekvizita – različite proizvoljne razine opterećenja i izazova ravnoteže, koje se vrlo brzo i lako mijenjaju, ovisno o individualnim sposobnostima.



Opterećenje se regulira nagibom tijela – što je kut između osi tijela i poda manji, znači što smo se niže spustili, vježba je teža. Početnici si, osim podizanja u viši položaj, mogu olakšati vježbu podmetanjem jedne noge pod kosi položaj tijela, koja će kao opruga pomagati s donje strane. Dok si napredniji vježbači, osim spuštanja u niži položaj, mogu dodatno otežati vježbu dodavanjem izazova ravnoteže. Što su stopala uže postavljena, vježba je teža, naročito ako se radi na jednoj nozi ili povlači jednom rukom.

Svatko tko je ikada odradio trening u teretani ili na nekom od brojnih workout programa prepoznat će mnoge vježbe na TRX-u. Na njemu se, uz brojne potpuno nove i drugačije vježbe, rade i mnoga klasična široka i uska povlačenja trupa (veslanje), bench potisak, čučnjevi, iskoraci, sklekovi i mnoge druge klasične fitness vježbe, ali uz jednu vrlo bitnu napomenu – specifični položaj nagiba, tijela djelomično „obješenog“ na TRX trakama u svakoj od ovih vježbi (za razliku od klasične izolacije) aktivira i mišiće trupa! Znači, neovisno o tome radite li potisak za prsne mišiće ili veslanje za leđne, aktivirali ste i mišiće trupa, odnosno core.



U 21. stoljeću pristup vježbanju se na očigled mijenja, tijelo se sve više aktivira kao funkcionalna cjelina, a sve manje njegovi izolirani dijelovi. TRX je jedan od načina kako to postići, budući svaki položaj i svaka vježba na trakama bez iznimke aktiviraju čitavo tijelo. Moram reći i kako me osobno, nakon punih 16 godina u fitness centrima i aerobic dvoranama, TRX oduševio kao malo što prije toga. Ove su vježbe izazov u svakom smislu i pravo osvježenje za svakoga, od novopečenih rekreativaca do onih koji su godinama u rekreaciji ili aktivnom treningu i probali su gotovo sve. Jedna od nekoliko krilatica ovog sustava vježbanja je „Make your body your machine“ što možda najbolje opisuje ovaj revolucionarni pristup vježbanju koji zamjenjuje brojne finess sprave, aktivira tijelo kroz nekoliko dimenzija i podiže razinu vježbanja daleko iznad onih na koje smo navikli.



Bojana Muačević, prof. diplomirala je na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu, na usmjerenju Kineziterapija. Prije odlaska u Zagreb godinama se bavila plesom, a kao voditeljica rekreativnih programa radi od 1995. godine. Iza sebe ima nekoliko natjecateljskih uspjeha na državnoj razini (prvo mjesto na prvenstvu RH u Fitnessu, drugo u Show danceu i treće u natjecateljskom Aerobicu). Posljednje četiri godine radi kao koordinator i voditelj programa u Centru kulture tijela GEA u Osijeku, objedinjujući u svom radu dugogodišnje iskustvo, znanja stečena u struci i povratne informacije o potrebama vježbača u dvorani.


 Stranica prilagođena ispisu
10-01-2011 12:47:04 pm :: cavino
sve je već viđeno i izgustirano..sad treba nešto novo na čemu će dići para..
10-01-2011 05:08:41 pm :: treba
čemu zloba
da nema prevelike gužve kod Bojane vježbati bi bilo savršeno
Re: TRX fitness revolucija
10-02-2011 06:52:45 am :: Bojana
U TRX grupe se upisuje maksimalno 7 ljudi.
I svi koji ga probaju su jednako oduševljeni Wink
10-02-2011 11:13:50 am :: KillaBEEZ
Smatram da je TRX odlična stvar, jel možete vježbati gotovo cijelo tijelo.
Osobno ga ne koristim ali imam neku sličnu zamjenu-karike i jednoručni feder vlastite proizvodnje. Onaj tko želi, ne mora trošiti velike novce, samo volju, vrijeme i malo kreativnosti, pa si može i sam napraviti spravu.
Uzmete uže za preskakanje, TRX, ubacite malo vježbi s medicinkom i šipku za zgibove i to je sve što vam treba.
Takvim treningom dobiti ćete masu, izdržljivost i kondiciju. Samo pazite na disanje, brzina izvođenja vježbe treba pratiti brzinu disanja i ono ključno-ODMOR.
Pokušajte izvoditi 2 vježbe zaredom (bez odmora između), nakon njih odmorite 1 min. pa ponovite za max. učinkovitost.
10-02-2011 12:07:19 pm :: tamna strana
KillaBEEZ je napisao/la: ›
Smatram da je TRX odlična stvar, jel možete vježbati gotovo cijelo tijelo.
Osobno ga ne koristim ali imam neku sličnu zamjenu-karike i jednoručni feder vlastite proizvodnje. Onaj tko želi, ne mora trošiti velike novce, samo volju, vrijeme i malo kreativnosti, pa si može i sam napraviti spravu.
Uzmete uže za preskakanje, TRX, ubacite malo vježbi s medicinkom i šipku za zgibove i to je sve što vam treba.
Takvim treningom dobiti ćete masu, izdržljivost i kondiciju. Samo pazite na disanje, brzina izvođenja vježbe treba pratiti brzinu disanja i ono ključno-ODMOR.
Pokušajte izvoditi 2 vježbe zaredom (bez odmora između), nakon njih odmorite 1 min. pa ponovite za max. učinkovitost.


slažem se sa ovim...
no ipak...budimo realni...
samo vježbanje nije problem...po meni je bitnije strucno vođenje kroz vježbu...
jer može se dogoditi da vježbaš kao lud...a vježbaš pogrešno...i sav trud napor ode uzalud
imao sam prilike ici na razne fitnese....i đabe sve one sprave ako ih ne znaš pravilno koristiti...te isto tako ako za određene vježbe ne postaviš ispravno svoje tijelo...
zato je ipak važan cimbenik u vježbanju...strucno vodstvo..odnosno trener...
što vjerujem da u ovom slucaju odnosno ovom centru možeš dobiti.....
10-02-2011 12:24:46 pm :: pumpkin
Nije to ništa novo, oduvijek je poznato da su vježbe na najobičnijim "gurtnama" najbolje i najučinkovitije, tj. prave vježbe snage su one u kojima se koristiš vlastitom tjelesnom težinom, također i za koordinaciju i sve gore navedeno. Zato je stvarno dovoljno postaviti na bilo kojem raspoloživom mjestu gurtne na krajevima vezane u čvor, gdje se mogu zakvačiti noge za određene vježbe. A dovoljno je da to jednom netko pokaže, može se sve izvoditi i kod kuće, u bilo koje vrijeme, bez trošenja novaca i vremena po fitness centrima. Provjereno i isprobano, dugi niz godina, na vlastitom iskustvu.
10-23-2011 08:16:48 am :: pseto
"zato je ipak važan cimbenik u vježbanju...strucno vodstvo..odnosno trener...
što vjerujem da u ovom slucaju odnosno ovom centru možeš dobiti.....
[/quote]

daklem, ovo potpisujem u cijelosti, a s obzirom da sam nedavno i odradio TRX trening u "tom" centru mogu samo reći SAVRŠENO..

A propos Pumpkin, ne bih se složio da ovakve vježbe možeš kvalitetno odraditi sam.. odnosno vjerojatno možeš tek nakon određenog vremena provedenog sa osobama koje znaju što rade.. A slična je situacija i sa vježbačima (koji rade na spravama) u osječkim fitness klubovima, od kojih većina radi nepravilno, a usudio bih se reći i loše..

Inače, dugi niz godina sam u teretanama, isprobao sam većinu konvecionalnih vježbi, ali ovo je definitivno nešto najbolje što sam probao... thnx Bojana vidimo se opet!
10-26-2011 10:06:15 am :: Alpha
Naravno da se može i kod kuće. Samo što kod takvog vježbanja bude upitna motivacija nakon nekog vremena; nastave vježbati samo najuporniji, oni ostali rade neko vrijeme, a onda polako počnu preskakati, dok ne prestanu skroz.

Ovako kad za nešto izdvoje dobru lovu, paze da to i iskoriste.

Pokazatelj toga su i svi oni ljudi koji kupe bicikle, trake, orbitek, i ko zna što sve ne, vježbaju neko vrijeme, a onda im to samo smeta u stanu.

Ok, neću reći da nije bitno i stručno vođenje, ali pored svih silnih tutorijala dostupnih u današnje vrijeme, po meni je presudnija motivacijska uloga kad su u pitanju odlasci na ovako nešto.
10-26-2011 07:49:16 pm :: pseto
Alpha je napisao/la: › Naravno da se može i kod kuće. Samo što kod takvog vježbanja bude upitna motivacija nakon nekog vremena; nastave vježbati samo najuporniji, oni ostali rade neko vrijeme, a onda polako počnu preskakati, dok ne prestanu skroz.

Ovako kad za nešto izdvoje dobru lovu, paze da to i iskoriste.

Pokazatelj toga su i svi oni ljudi koji kupe bicikle, trake, orbitek, i ko zna što sve ne, vježbaju neko vrijeme, a onda im to samo smeta u stanu.

Ok, neću reći da nije bitno i stručno vođenje, ali pored svih silnih tutorijala dostupnih u današnje vrijeme, po meni je presudnija motivacijska uloga kad su u pitanju odlasci na ovako nešto.
...ja već danima gledam na jubito kako Cristiano Ronaldo prakticira nogomet.. i ništa mi ne pomaže. tj, i dalje me ekipa ne zove na nogomet..

čitaj džaba mi tutorial..Smile
10-26-2011 09:08:26 pm :: MissTake
cijena?




- Na prodaju plavi i m...
Prodajem rabljeni komb...
Porculanski kobalt tan...
Mini bullterijeri na p...

Moj profil

Korisničko ime:
Lozinka:


Zaboravljena lozinka
Novi korisnik!

Posjetitelji

Ukupno online:339

Registrirani online (): Nitko


Objektiv031

Advent u Osijeku