Vježbaonica 031: Veliki povratak plesnih programa

Unatoč tome što klasični, koreografirani aerobni programi imaju milijune pobornika diljem svijeta, u dvorane se posljednjih godina polako ali sigurno ponovno uvlače i sve plesniji pokreti. Koreografije su nešto jednostavnije, metodika lakša, a pokreti sve mekši. Sve više rekreativaca okreće se gracioznijim, plesnijim vrstama aerobica, tražeći u dvorani, osim treninga i znojenja, sve više uživanja i zabave. «Ravni» aerobic pokreti polako ustupaju svoje mjesto onim «mekšim» i plesnijim, a geometrijska preciznost njihova izvođenja polako pomjera svoje stroge granice.

Iako je nastao iz plesa, klasični i Step aerobic, od osamdesetih je godina imao malo toga zajedničkog sa svojim Jane Fonda – korijenima. U aerobnim su programima postupno smanjene amplitude pokreta, skokovi i poskoci izbačeni, a plesni pokreti svedeni na minimum, kako bi se taj vid rekreacije približio što većem broju potencijalnih rekreativaca koji nemaju prethodnog iskustva u plesu ili sportu. Step aerobic je zatim s vremenom, polako ali sigurno, iz dvorana gotovo potpuno izgurao nešto monotoniji, klasični «Hi/Lo» aerobic.

Tu i tamo poneki Funky ili House plesni aerobic preživjeo je godine vladavine suhoparnog, tvrdog aerobica, no u posljednje se vrijeme plesna euforija ponovno uvlači u aerobic dvorane i preuzima dominaciju. Zahvaljujući Pilates – gracioznosti ili možda najnovijem Zumba-ludilu, ples je ponovno neizostavni dio svakog boljeg aerobic centra. Ali ovaj se put vraća pametniji, pojednostavljen, prilagođen prosječnom rekreativcu. Koreografije su lakše, okreta je manje, sada plesati mogu apsolutno svi!



Zumba – latino ludilo

Gotovo su svi u posljednjih godinu dana čuli za Zumba Fitness – plesni aerobni program koji u svojim korijenima nosi vatru Španjolske i južne Amerike. Uz vruće latino ritmove, na ovom se satu više pleše nego vježba, zabava je odlična, energija žestoka, potrošnja kalorija visoka, a koraci salse, merengea i reggaetona miješaju se s klasičnim aerobic koracima.

Zumba na kolumbijskom slengu znači brzo se kretati, odnosno zujati kao pčela, a ovaj je svjetski hit, kako to obično biva, nastao sasvim slučajno, na improviziranom satu kolumbijskog aerobic instruktora, Alberta Pereza. Koreografije na satima Zumbe vrlo su kratke i jednostavne, a osjećaj na ovim satima više se može usporediti sa izlaskom nego s treningom... možda je upravo to razlog što sve više vježbača tako predano zumba.

Dance Moves

Plesni aerobni programi sve se više traže u aerobic centrima. Klasični step touch sve je duži, mekši, ruke su ponovno aktivirane, Jazz Dance se ponovno uvlači među rekreativce, odakle je odavno nepravedno izguran. I ovaj se plesni aerobni program može pohvaliti visokom kalorijskom potrošnjom, aktivacijom čitavog tijela (što mu također daje prednost pred klasičnim aerobicom, u kojem su mišići gornjeg dijela tijela aktivirani minimalno), a kada se koreografija začini pokojim elementom na podu, doživljaj čitavog sata opet je jedna sasvim nova dimenzija. U svima nama krije se plesač, a kada blokade padnu, osjećaj slobode u vlastitom tijelu je neopisiv.

Ne brinite, nitko vas ne gleda. Svi u dvorani prezauzeti su praćenjem voditelja i vlastitim zadovoljstvom da bi u tom trenutku gledali bilo koga drugoga.

Spirals (Dance Pilates)

«A što ako imam ozlijeđena koljena ili mi je neki od plesnih programa prenaporan?». U tom je slučaju čarobna riječ – Spirals. Ni ja, do prije dvije godine, nisam nikada čula za ovaj program, kada sam otputovala u Budimpeštu na konvenciju britanskog Pilates Instituta. I tamo sam, uz odlično vodstvo Michaela Kinga s londonske Škole suvremenog plesa, otkrila Spirals. Bilo je to jedno od većih otkrića u svim ovim godinama koliko se bavim rekreacijom, Spirals ima nešto posebno.

Mekani, plesni pokreti izvode se kroz vrlo jednostavne koreografije koje mogu pratiti apsolutno svi polaznici, no ono što je u ovom programu specifično je statičnost. U Spiralsu nema koraka, radi se bez obuće ili u papučicama, na prostirci. Tijelo se u relativno sporom ili srednje brzom tempu premiješta kroz različite položaje, od kojih neki imaju korijene u Jogi ili Pilatesu, a mnogi u suvremenom plesu. Cijelo tijelo se kreće u ritmu, imate osjećaj da plešete, a stopala ste jedva pomaknuli s podloge. Kalorijska potrošnja gotovo je jednaka ostalim plesnim programima, a koljena su ostala u statičnom režimu treninga, zapravo genijalno!



Tae Bo – još jedan veliki povratak

Tae Bo nije plesni program, ali s gore navedenim programima ima nekoliko zajedničkih obilježja. Također s najosnovnijim aerobic koracima, uz minimum ili nimalo koreografije, spaja pokrete – u ovom slučaju iz popularnih borilačkih sportova. Kickovi, udarci i blokade iz Karatea, Taekwondoa i Kickboxa ovdje su prilagođeni rekreativcima. Izvode se uz puno ponavljanja u vrlo jednostavnim sekvencama, a intenzitet sata izuzetno je visok. Također je važno napomenuti da ovaj način kretanja, uz znojenje i skidanje kilograma, može pružiti odličan ispušni ventil. Udarajući zamišljenog protivnika iz sebe izbacujete tijekom dana nakupljeni stres, frustraciju od kuće ili s posla, istovremeno čineći nešto korisno za svoje tijelo.

Tae Bo je vrhunac popularnosti dostigao devedesetih godina, kada je njegov autor, Amerikanac Billy Blanks smislio zabavan način treniranja borilačkih sportova uz glazbu i dao mu naziv kombinirajući imena Taekwondo i Box. Nakon desetljeća Tae Bo ludila, euforija se pomalo stišala, no posljednjih se godina slične vrste combat – Aerobica ponovno traže. Vremena je malo, posla puno, a stresa još više. Tae Bo je odličan način za ubijanje dvije muhe jednim udarcem – trening s puno znoja i izbacivanje stresa na kraju radnog dana.

I najvažnije na kraju

Za pohađanje bilo kojeg od ovih programa ne morate biti sportaš, plesač niti imati bilo kakvog iskustva u plesu ili borilačkim sportovima! Plesni aerobni programi su za široku populaciju, a sve što vam treba je 2 do 3 sata tjedno, obuća za dvoranu (za Spirals čak ni to) i volja za kretanjem i zabavom. Kilogrami padaju, samopouzdanje raste. Vježbanje može biti zadovoljstvo i zabava, a upravo ovo su programi koji mogu i najtvrdokornije lijenčine navesti na promjenu stava i mišljenja. U svima nama krije se plesač ili ratnik, oslobodite onog skrivenog u sebi.

---

Bojana Muačević diplomirala je na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu, na usmjerenju Kineziterapija. Prije odlaska u Zagreb godinama se bavila plesom, a kao voditeljica aerobnih grupnih programa radi od 1995. godine. Iza sebe ima nekoliko natjecateljskih uspjeha na državnoj razini (prvo mjesto na PH u Fitnessu, drugo u Show danceu i treće u natjecateljskom Aerobicu). Posljednjih godina radi kao koordinator i voditelj programa u Centru kulture tijela Gea u Osijeku, objedinjujući u svom radu dugogodišnje iskustvo, znanja stečena u struci i povratne informacije o potrebama vježbača u dvorani.